마음수련 명상 방법 자세히 들여다보기 - The Smiling Heart

마음수련 명상 방법 자세히 들여다보기

내면에 집중하는 명상이 심신의 건강에 좋다는 것은 많이 알려져 있습니다.

명상 중에서도 최근 많은 분들이 관심을 가지고 있고, 또한 논문을 통해서도 스트레스, 화 증상을 개선하는 데 효과적이라는 결과가 많이 발표되고 있는 마음수련 명상 방법에 대해 소개하고자 합니다.

마음수련은 자기 돌아보기와 마음빼기라는 두 가지 명상 방법으로 진행합니다.

자기 돌아보기는 자신의 살아온 삶의 모습을 성찰하는 것입니다. 마음의 스트레스는 과거부터 자신의 마음 속에 쌓여 현재 상태로 이르게 되었습니다. 현재의 스트레스 원인은 자기 돌아보기를 통해 삶의 모습을 돌아보며 찾을 수 있습니다.

자기 돌아보기는 자신의 입장에서 벗어나 객관적으로 지나온 사건, 감정들을 볼 수 있게 해줍니다. 우리는 스스로가 현재 모습을 깊이 있게 이해할 수 있습니다. 많은 참가자들은 자기를 돌아보면서 스트레스의 원인을 찾고 이해할 수 있는 기회가 되었다고 합니다.

 

마음빼기 방법은 자기 돌아보기를 통해 돌아본 마음을 청소하는 것입니다.

마음빼기는 스스로 돌아본 마음을 빼내어 스트레스를 해소할 수 있습니다. 다른 스트레스 해소 방법과 마음빼기 방법이 다른 점은 감정을 참아 누르거나 다른 생각으로 환기시키는 것이 아닙니다. 마음빼기 방법은 자기 돌아보기를 통해 스트레스의 근원을 찾아서 내 마음 밖으로 빼내어 버릴 수 있습니다. 마음빼기를 하는 것은 쓰레기통에 쌓인 쓰레기를 비워내는 것과 유사합니다. 어떤 사람들은 과거 스트레스 상황으로 현재에도 영향을 받아 괴로워하곤 합니다. 이런 분들이 마음빼기를 하면 과거의 감정, 사건의 영향에서 벗어날 수 있고 현재에 더 집중할 수 있게 됩니다.

 

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마음수련 명상은 논문에서 언급된 스트레스, 화 증상뿐 아니라 다른 심리 증상에도 효과가 있습니다.

예를 들어 잠을 잘 못 자던 사람은 자신의 삶을 돌아보는 과정에서 잠을 자지 못했던 이유를 찾아 내거나 마음의 부담감을 덜어 낼 수 있습니다. 불면증을 극복하거나, 과거 부정적이었던 마음 속 기억들을 덜어낼 수 있어서, 긍정적이 되거나, 스트레스를 해소할 수도 있습니다.

마음수련 접하고는 실제 수련에 대해 어떻게 할 수 있느냐는 문의가 많습니다.

마음수련 명상 방법은 어렵지 않기 때문에 누구나 할 수 있습니다. 하지만 명상에 대해서 몇 가지 참고해야 할 사항들이 있어 알려드리고자 합니다.

첫 번째는 명상 참가자는 명상 방법을 정확히 숙지하고 수련해야 한다는 것입니다. 이 명상은 체계적이고 단계별로 구성된 방법입니다. 자신이 편한 방식대로 명상하는 것은 오히려 명상에 방해가 될 수 있습니다.

두 번째는 마음수련은 꾸준히 반복할수록 효과가 있습니다. 비록 눈에 보이지는 않지만 현재의 자신의 마음은 살아온 시간만큼 쌓여 있습니다. 이런 마음을 한꺼번에 돌아보고 빼는 것은 시간이 걸리는 일입니다. 운동도 꾸준히 해야 효과를 확인할 수 있듯이 꾸준히 명상을 한 사람이 더 큰 결과를 확인할 수 있습니다.

세 번째는 명상과정에 대한 적절한 안내가 필요합니다. 명상 전문가들은 참가자들이 명상과정에서 겪는 여러 심리적 변화과정에 대해 적절한 상담과 안내로서 효과적인 명상이 될 수 있도록 돕고 있습니다. (주의할 점은 유사 마음수련 사이비에 빠지지 않도록 해야 합니다. 이 방법이 효과적이라는 것이 알려지면서, 이 방법을 따라하는 단체들도 있기 때문입니다.)

 

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마음수련은 메인센터와 전국 지역센터를 통해 명상전문가들이 마음수련 명상 안내를 돕고 있습니다. 명상전문가들은 오랜 기간 명상을 하고, 명상전문가 교육과정을 받아 방법을 정확히 안내할 수 있고, 풍부한 상담 경험을 갖고 있습니다.

마음수련 명상이 효과가 있는 것은 이렇게 참가자에 맞는 적절한 방법을 제시하고 전문가들이 안내를 돕고 있기 때문입니다. 자기 돌아보기와 마음빼기 방법을 통해 힘든 마음을 뺄 수 있고 자신감과 같은 힘을 얻을 수 있습니다.